01UPDATE ×19
自分が何を大事にしているかわからない人の わたし図鑑
選び方の積み重ねから、自分の価値観を見つける。
GAMES FOR THINKING HABITS
LEVEL
UP.
考え方は、遊んで鍛える。
自己啓発を「知っている」で終わらせない。状況を変えながら同じ判断を何度も繰り返して、望ましい考え方を条件反射にするゲーム集。
着手分解集中時間切り替え自己理解対人
THE RULE
知識を問わない。反応を変える。
状況→判断→結果→もう一回
TRAINING GAMES
思考の癖を、一個ずつ。
02UPDATE ×3
大きすぎる仕事を 5分で始められる大きさにする
最初の一手まで分解すれば、止まっていた仕事が動く。
03UPDATE ×3
やることが多すぎる人の 一個だけ終わらせる練習
通知も割り込みも切って、一つを最後まで。
04UPDATE ×2
人の機嫌まで背負ってしまう人の 課題の分離
誰の課題かを分けて、自分の課題だけに集中する。
05UPDATE ×1
夕方に電池切れする人の 体力の穴を1個ふさぐ
10個の『体力の穴』から、明日ふさぐ1個だけを選び、疲れた自分にも実行できるIf-Thenルールにする。
06UPDATE ×1
『このままの5年後は嫌だ』を明日の一手に変える 1日アンチビジョン
朝に嫌な未来と選びたい未来を描き、昼5回で自動運転を止め、夜に明日の一手まで落とす。
07UPDATE ×1
八方塞がりで動けないときの 90秒で次の一手を取り戻す
10年視点まで引き、戦う相手を昨日の自分に戻し、次の15分だけ決める。
08UPDATE ×1
結果が出る前に自信をつくる
成功の証拠を待たずに、次の一手を出せる自信を先に入れる60秒スイッチ。
09UPDATE ×1
気を使いすぎて疲れる人の『心の採点』をやめる練習
勝手な翻訳をはがし、見直しの終わりを決め、自分への追撃を止めて、小さく試す。
10UPDATE ×1
人と比べてしまったときの 昨日の自分に1勝
他人を対戦表から外して、今日ひとつだけ昨日の自分を超える。
11UPDATE ×1
頼まれると断れず疲れる人の 境界線マップ
20個の頼まれごとに答えて、時間・お金・感情・価値観のすり減りやすさを可視化。結果はカードでシェアできる。
12UPDATE ×1
怒り・焦り・勢いで大事なことを決めそうなときの『今は決めるな』
赤信号を確認し、3秒止まって、10分・1時間・明日へ判断を送る。
13UPDATE ×1
悪くないのに責められ、行動まで制限されたとき 自分を守って動く練習
事実・断定・制限を分けて、相手に奪われていない選択権を取り戻す。
14UPDATE ×1
揉めそうでも必要なお願いをする 言い方と断られても揺れない練習
攻撃せず、逃げずに頼む。NOや不機嫌まで背負わない。
15UPDATE ×1
目先に振り回されない 坂本龍馬に学ぶ「大きく考える」練習
目的・時間・人・手段を広げてから、一手を選ぶ。
16UPDATE ×1
宿題に手がつかない人の MBTI別「最初の一手」
自分に合う始め方まで、宿題を小さくする。
17UPDATE ×1
考えすぎて動けない人の 3秒で動く練習
やる・捨てる・任せる。迷いを行動に変える。
18UPDATE ×1
時間が足りない人の 予定を減らして余白をつくる時間術
詰め込むより、何に時間を使うかを選ぶ。
19UPDATE ×1
死ぬまでにあと100ターンなら、今日なにを選ぶ？
残り時間を意識して、本当に使いたいものへ時間を使う。
20UPDATE ×1
変えられないことに消耗しない 「変えられる？」練習
変えられることだけを見つけて、次の一手へ進む。
21UPDATE ×1
期待どおりにならなくて疲れる人の 期待を手放す練習
「こうなるはず」を減らして、現実に合わせて動く。
22UPDATE ×1
人を変えようとして疲れる人の 自分の打ち手を変える練習
距離・頼み方・配置。変えられる側から問題をほどく。
23UPDATE ×1
一人で抱え込む人の 「助けて」が言える練習
人・AI・外注・上司。頼る先を選んで仕事を軽くする。
24UPDATE ×1
嫌なことがあっても引きずらない 自分の機嫌を自分で戻す練習
気分を出来事任せにせず、自分で戻す選択肢を増やす。
25UPDATE ×1
会議・メール・会話の失敗を引きずらない 「もう終わった」練習
事実と次に変えられることだけ拾って、思考を終了する。
26UPDATE ×1
モヤモヤの正体がわからないときの 感情に名前をつける練習
「なんか嫌」を言葉にして、ぼんやりした感情を認識する。
27UPDATE ×1
嫌な出来事を一つの見方で決めつけない 視点を変える練習
同じ出来事に別の見方をつくり、解釈の選択肢を増やす。
28UPDATE ×1
嫌な出来事の意味を変える 人生に別タイトルをつける練習
出来事は同じでも、つけるタイトルで意味を編集できる。
29UPDATE ×1
人の「普通」で生きるのをやめる 自分で選ぶ練習
周囲の期待ではなく、自分ならどうしたいかで選ぶ。
30UPDATE ×1
不満ばかり目につく日に ありがとうを見つける練習
何気ない日常を支えているものを、ゲーム感覚で見つける。
31UPDATE ×1
雑談が続かない人の 返す・広げる・質問する練習
会話を続ける3つの動きを、何度も反復する。
32UPDATE ×1
予定どおりにならないとイライラする人の 「まあ、いいか」練習
予定外を受け止めて、抵抗し続けず次へ進む。
33UPDATE ×1
疲れているのに無理してしまう人の 今の自分に合う一手を選ぶ自己管理
体力・集中・ストレス・脳内WIPを見て、今やることを決める。
100×
FROM GAME TO REAL LIFE
同じ原則を、違う場面で何度も。
企画書、仕事、人間関係、買い物、失敗。表面は違っても、裏にある思考パターンは同じ。ゲーム内で反復し、現実に転移するところまで狙う。